La constipation ne se définit pas seulement par la fréquence, mais aussi par la difficulté à évacuer les selles, la sensation d'évacuation incomplète et la présence éventuelle de douleur ou de sang dans les selles.

Pourquoi faire un article sur la constipation. Il important dans une santé globale d’avoir un bon transit intestinal et bon microbiote. Lors de changement d’habitudes alimentaires, il peut y avoir des changements physiques notamment l’apparition de la constipation. Pas d’inquiétude, elle est temporaire le temps que votre microbiote se stabilise. Mais il est important d’être alerte aux signes de constipation et de faire des actions en prévention avant que les symptômes s’installent.

Voici quelques notions sur la constipation :

La constipation est caractérisée par des selles dures et sèches qui sont difficiles à évacuer. Souvent suivi d’une sensation que l’on n’est pas totalement soulagé après être allé à la selle. La fréquence d’une élimination normale varie d'une personne à
l'autre. Certaines personnes peuvent aller à la selle tous les jours, tandis que d'autres peuvent le faire seulement deux à trois fois par semaine, sans que cela ne soit nécessairement un problème.

On parle de constipation lorsqu’il y a :

• Moins de 2 selles par semaine. Après 3 jours sans selles, on doit s’interroger.
  
• Les selles sont dures et sèches.
• Un effort important pour évacuer
  
• Ou sensation d’évacuation incomplète.

Les causes fréquentes :

• Une alimentation pauvre en fibres (peu de légumes, peu de fruits et peu de grain entiers.)
  
• Une hydratation insuffisante (boire moins de 1.5 litre par jour)
• La sédentarité ; l’immobilité ralentit le péristaltisme (mouvement du transit intestinal).
  
• Déséquilibres hormonales.
  
• La prise de certains médicaments comme le fer, les antiacides, les antidouleur.
  
• Stress et anxiété peuvent ralentir la digestion.
  
• Déséquilibre du microbiote, un manque de bonnes bactéries.

Les symptômes de la constipation :

• Ballonnements
  
• Douleurs abdominales
  
• Selles dures et sèches
• Fatigue
  
• Maux de tête chez certaines personnes

Pour éviter la constipation :

• Une alimentation riche en fibre aide à régulariser le transit intestinal. On les retrouve dans les fruits, les légumes, les céréales complètes et les légumineuses.
  
• Boire beaucoup d’eau ou de liquide comme de l’eau, des jus peu sucrés, des tisanes. Les liquides aident à ramollir les selles et facilitent leur élimination.
  
• Faire de l’exercice comme la marche, la natation, le vélo… L’exercice stimule le transit intestinal.
  
• Gestion du stress tel que des techniques de respirations abdominales. Ou la prise de tisane relaxante : camomille, mélisse ou menthe poivrée.

Autres remèdes naturels:

• Jus de pruneaux: Le jus de pruneaux est un laxatif naturel efficace. 
  
• Graines de lin: Les graines de lin moulues, consommées avec modération, augmentent le volume des selles. 
  
• Psyllium: Le psyllium est une autre source de fibres qui peut être ajoutée aux aliments ou consommée en complément. 
  
• Tisanes de séné: Le séné peut être utilisé comme laxatif stimulant, mais avec prudence et sur de courtes périodes.
  
• La prise de Probiotique : Certaines souches de bonnes bactéries peuvent favoriser la régularité (Bifidobacterium lactis).
  
• Le jus de Aloès : L’aloïne présente dans la plante de l’aloès est un laxatif naturel qui peut aider à soulager la constipation.
  
• D’autres plantes en herboristerie peuvent également soulager la constipation tel que la Mauve qui a des propriétés émollientes et peut adoucir les selles. L’orme rouge qui soulage la constipation et la diarrhée.
  *** Il y a plusieurs produits naturels pour soulager la constipation, selon que
  celle-ci soit aigüe ou chronique, le produit sera différent.

Quand s'inquiéter ?

Il est recommandé de consulter un professionnel de la santé si la
constipation est accompagnée de symptômes tels que :

• Des douleurs abdominales intenses.
  
• Des vomissements ou une impossibilité d'émettre des gaz.
  
• Des selles dures et sèches moins de 2 fois semaine et qui persistent
  malgré des changements de régime alimentaire et d'activité physique. 
  
• Fièvre et douleur intense abdominale.
  
• Présence de sang dans les selles.
• Perte de poids inexpliquée.

En résumé, la constipation ne se définit pas seulement par la fréquence, mais aussi par la difficulté à évacuer les selles, la sensation d'évacuation incomplète et la présence éventuelle de douleur ou de sang dans les selles.
N’hésitez pas à consulter un médecin si doute.

Isabelle Gosselin votre conseillère santé et votre coach en gestion du poids.

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