Il ne suffit pas de changer quelques notions alimentaires mais on doit considérerégalement les autres piliers de la santé tel que; le sommeil, l’activité physique, la gestion du stress… Pour que nos changements soient saines et perdurent dans le temps.

Comprendre l’importance de bien se préparer avant de changer ses habitudes
alimentaires.

C’est une étape essentielle pour que les changements soient durables et agréables.
Il ne suffit pas de changer quelques notions alimentaires mais on doit considérer
également les autres piliers de la santé tel que; le sommeil, l’activité physique, la gestion du stress… Pour que nos changements soient saines et perdurent dans le temps.

Voici une approche complète et pratique pour vous aider à bien démarrer vos objectifs:

Étape 1 : Faire un bilan personnel de votre situation actuelle.

Avant tout changement, il est important d’observer où vous en êtes maintenant: votre
alimentation, votre sommeil, votre niveau d’énergie, votre gestion du stress, votre
humeur, votre niveau d’activité physique, etc.
Exemple :
Avant de modifier votre alimentation :

• Observez votre alimentation actuelle (fréquence, portions, émotions autour de la
  nourriture).

Notez ce que vous voulez améliorer et ce qui fonctionne déjà bien. Ça va vous aider à
cibler vos forces et ceux que vous voulez améliorer.

Demandez-vous: Qu’est-ce que vous voulez vraiment changer, et pourquoi ? (Santé,
vitalité, équilibre, prévention, estime de soi…)

Étape 2 : Notez vos motivations, vos raisons profondes, vos objectifs réalisables.

Avant de penser à faire un changement il faut cibler la vraie raison du changement :
Est-ce pour avoir plus d’énergie, ou pour augmenter sa confiance en soi, ou pour un
besoin de santé, ou pour une robe avant un mariage… ?

Peu importe votre motivation ou votre objectif, plus la raison est liée à un désir intérieur profond, moins vous risquez de retomber dans vos vielles habitudes.
Exemples : d’une bonne intention :

• Formule une motivation profonde :
  « Je veux retrouver un poids qui me fait sentir bien dans mon corps. » Plutôt que
  d’écrire une intention trop vague, comme : « Je voudrais perdre quelques livres ».
  
• Formule un objectif positif :
  « Je veux avoir plus d’énergie au réveil » plutôt que « Je ne veux plus être
  fatiguée ».
  

Suggestion de verbes pour passer à l’action :
Utilisez des formules comme : « Je veux, je vais réaliser, je m’engage… » plutôt que :
« Je souhaite, je désir… ».

Rappelez-vous que vos rêves restent dans vos pensées mais vos objectifs prendront vie à travers vos actions.

Ne pas attendre d’être motivé pour passer à l’action, levez-vous et faite-le ! La
motivation viendra avec vos objectifs réalisés.

Si vous attendez le bon moment comme un lundi matin, un 1 janvier ou après un
anniversaire, la motivation ne sera pas plus au rendez-vous.... Le bon moment c’est
maintenant!

Étape 3 : Établir votre plan d’action clair et structuré.

Bien se préparer avant de débuter une perte de poids c’est se donner une structure et un outil pour un changement durable. Il ne suffit pas de se nourrir adéquatement mais te changer son « Mind Set ».
Il faut opter pour un plan d’action simple avec des petits objectifs à la fois et de s’ajuster aux besoins.
Vous ne commencez pas un régime mais vous débuter une transformation vers un
nouveau mode de vie plus sain.
Alimentation + de bonnes habitudes + gestion des émotions = Bonheur et plaisir !
Astuce : Notez ce que vous aimez déjà faire pour votre santé, et sur quoi vous êtes prêt à travailler doucement.

Voici ce que doit contenir un plan d’action :

• Tenir un journal de bord ou une checklist de vos objectifs.
  
• Prendre une photo et vos mensurations avant pour voir les progrès.
  
• Informez votre entourage ou trouvez une personne de confiance pour vous
  motiver.
  
• Entourez-vous d’un coach bienveillant qui sera vous guider et vous aider à vous
  structurer.
  
• Garde un carnet ou une application pour suivre votre alimentation, votre humeur,
  votre sommeil et votre énergie.
  
• Réévaluez vos progrès chaque semaine. Si une habitude ne fonctionne pas, ajuste-la au lieu de l’abandonner.

Au lieu de viser un objectif trop grand, exemple : Perdre 15 livres d’ici 2 mois, c’est
démotivant et vous risquez d’abandonner. Inscrive plutôt des petits objectifs simples,
exemple: Perdre 4 livres d’ici 1 mois, c’est plus réalisable et sécuritaire. Lorsque votre
objectif est atteint, on refait un autre objectif… Célébrez vos réussites, même les plus
petites !

Étape 4 : Préparer son environnement, faire le ménage !

Avant de commencer, il est important de faire le ménage de son garde-manger et de son environnement pour éviter les tentations de revenir à ses anciennes habitudes.
Il faut nettoyer le vieux pour faire place aux nouveaux!

Débarrassez-vous des biscuits transformés, des sacs de chips qui pourraient vous faire succomber lors de moment de fatigue. Il est plus difficile d’avoir accès à ses aliments lorsqu’ils ne sont pas accessibles.
Avant même de planifier une perte de poids ou un changement alimentaire, on ne doit pas oublier quelques notions :

• Avoir un bon sommeil et une bonne gestion du stress est important car ceux-ci
  influencent les hormones de la faim et du stockage des sucres et gras.
  
• Faites-vous un coin détente ou vous pourrez prendre du temps pour vous.
  
• Achetez-vous quelques articles pour vous motivez à bouger comme; des
  nouveaux souliers de marche, des petits poids de 5-8 livres, un tapis de yoga ...
  
• Pas besoin de pratiquer un sport intense, juste de bouger un peu chaque jour.
  
• Vous procurez une nouvelle bouteille d’eau qui vous motivera à vous hydratez.

Préparer votre environnement, c’est aussi:

• Utilisez : Avoir des outils de cuissons, tel qu’une balance alimentaire, des tasses à mesurées, des appareils facilitants la préparation des repas.
  
• Cuisinez : Dresser votre liste d’épicerie selon la planification de vos repas. Et
  respectez votre liste pour éviter les tentations à l’épicerie.
• Organisez : Préparez les repas et les collations à l’avance en les proportionnant
  pour éviter de manger trop selon une émotion

Prévoir du temps dans votre horaire pour les nouvelles habitudes saines. Accepter que
votre défi soit difficile car on s’habitue rapidement aux actions faciles qui demandent
peu d’effort.

Étape 5 : Prioriser l’équilibre et la bienveillance.

Le changement durable ne se fait ni dans la perfection, ni dans la culpabilité. Donnez-
vous le droit à l’erreur car chaque petit pas compte.

Même un petit écart dans la journée ne veut pas dire que l’on doit tout abandonner, au
contraire on continu. Il vaut mieux reprendre un petit écart le repas suivant que de se dire que tout est « scrappe » et de tout lâcher.

Observez vos progrès au lieu de vous juger et prenez le temps de vous reconnecter avec votre motivation profonde du départ. Respirez, marchez et bougez.

C’est plus facile de rester assis que de faire des changements. Tous changements
demandent une discipline et une rigueur envers soi-même.

Revenir à vos anciennes habitudes freineront vos progrès mais choisir sainement vos
motivations de départ nourriront vos objectifs personnels.

S’ajuster et réévaluer ses objectifs régulièrement pour ne pas oublier le pourquoi de vos actions. Gardez en tête votre motivation pour ne pas abandonner.

Surveillez votre évolution en termes de vitalité, sommeil, humeur et non pas seulement le poids. Si la perte de poids stagne, regardez votre niveau de stress, vos émotions ou votre manque de sommeil avant d’ajuster votre structure alimentaire.

Allez lentement ou rapidement, l’important c’est de continuer à avancer. Même si vous
avez fait seulement un changement d’habitude, c’est mieux que d’avoir rien fait. Une 1
action vaut mieux que 0 action.

N’attendez pas que tout soit parfait, commencez en fessant des erreurs mais sans jamais abandonner, mais avancez.

Isabelle Gosselin votre conseillère santé et votre coach en gestion du poids

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